Witam chciał bym od jutra albo wtorku zacząć ćwiczyć w domowych warunkach pierw chciał bym ułożyć diete. Wiek - 15 lat(w tą środe) Ważę 60kg wzrost 167cm Proszę o sprawdzenie tej diety i o poprawe. 8:00 1x Omega 3 1x Multivitamina Platki owsiane 70g + 200ml (Mleka lub wody co radzicie?) 3 jaja kurze całe 30g rodzynek 20g kakao 11:00(Szkoła) Serek [...]
[...] bede chodzil rano na silownie i stad to pytanie. Ponadto planuje dodac olej ryzowy do diety. Co o nim myslicie? Bardzo prosze o wszelkie porady jakie produkty zmienic, co zwiekszyc a co zmniejszyc. Co do grahamek i tego calego posilku, wiem ze jest on kiepski, ale jest prosty i szybki w przygotwoaniu, a wiele czasu w ciagu dnia nie mam. Czy [...]
Siema sprawę mam a konkretnie Waga 106 kg Wzrost 185 cm Wiek 33 lata Będę wjeżdżał na pierwszy cykl w życiu a trochę zakupiłem gadżetów, między innymi peptydy i sterydy tylko nie wiem co pierwsze walić może ktoś ogarnia na tyle żeby mi doradzić co najpierw i w jakiej kolejności?! PEPTYDY: GHRP-2 20 mg (czyli 2 ampułki po 10 mg) HGH FRAGMENT [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów :5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 2 razy metanabol Trening : masa Cel cyklu : masa i sila Odstęp [...]
[...] sie na l-karnityna podobno dobra sprawa przy sw , po głowie chodzilo mi takze cla i guarana lecz nie wiem jak sie ma guarana do tego . Z racji tego że jestem w młodym wieku nawet nie myśle o suplach pokroju TS , obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): zdjecie wrzuce na dniach Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: [...]
Witam. Ostatnio znalazłem na forum pewne fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening jest z tematu georgu. Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na [...]
Witam! Na siłownię chodzę miesiąc i jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie ciała, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Chcę przytyć, ale zastanawiam się czy mogę zacząć ćwiczyć na masę czy jeszcze przez pewien okres prowadzić treningi ogólnorozwojowe. Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
Witam. Planuje wziąść metanabol 100tab. w czasie cyklu będą brać osłonkę na wątrobe Essentiale Forte ... po zakonczeniu metu zabiore sie za odblok prawidlowo wszystko ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata [...]
Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]
witam mam pytanko mam kolo 120 tabl Metki atomica 10mg mam zamiar dokupic do tego jakiegos teścia. Omka/prolka w zyciu mialem 3 cykle na samej metce. i chce wpasc na mase kolo 10kg pomozcie cos dobrac zeby ladnie podlało masa. Omka czy prolka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
1.WIEK:26 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 prawy, 39 lewy KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 85 w pasie w najszerszym miejscu 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8.TRENING: 4dni w tyg 9.CEL CYKLU: zbicie mięśnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
witam mam 23lata i mam problem pracuje 4 dni i 4 mam wolne na tych wolnych dniach chodze na silownie wykonuje cwiczenia silowe i po kazdym treningu 15minut biegam i 15 minut urzywam stepera co mam zrobic , jak sie odrzywiac i jak cwiczyc zeby zgobic pare kilo tluszczu i nabrac rzezby ciala. z gory dzieks Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 [...]
będę ćwiczył co drugi dzień, A wolne B wolne C wolne A: klata i nogi wyciskanie leżąc 5 s. max na skośnej do góry 4 max przysiad ze sztangą z przodu 3 s. max wspięcia na palcach 3 max B: biceps, przedramię, i plecy uginanie sztangielki o udo 2 max młotkowym na skośnej ławce 2 max stojąc 3 max i przedramię 1 seria max "sztrugsy" 3 max wiosłowanie [...]
Witam Planuje na wakacjach swój pierwszy cykl na soku, myśle o polskiej metce solo. Chciałbym zasięgnąć rady czy to dobry wybór, ile kupić, jak dawkować i przez jaki okres To samo tyczy się późniejszego ewetualnego odbloku i jakiś osłonek. Czyli ogółem co i jak Ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: [...]
Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]
Witam od kilku lat zmagałem się z nadwagą ale ostatnioo zrzuciłem parenaście kilo w duzej mierze przyczyniło do tego się bieganie, ale nie chciałbym na tym zaprzestawać. Chciałbym poprawić swoją sprawność oraz rzeźbę :). Planuje kupić jakiś sprzęcik do pokoju, jednakże jego wszechstronność jest kiepska - 2,5m x 5m. Zaraz wróce do tematu a [...]
Witam, moja waga to 92 kg, obwod w pasie (najszerszym miejscu) 94cm, wzrost 183cm, wiek 22 lata. Trenuje silowo splita 4x tyg (ok 60min), po kazdym silowym dorzucam trening brzucha, w pozostale 3 dni w tyg interwaly 15 min, czasami w dni silowe, jesli rozpiera mnie na wieczor energia rowniez pobiegam, ale juz nie interwaly, lub pogram godz-dwie w [...]
